En este año bisiesto, es común escuchar el refrán español que dice “año bisiesto, año siniestro”, lo que nos invita a reflexionar sobre el nivel de estrés que puede experimentar la sociedad en estos períodos adicionales. El estrés afecta tanto a nuestra mente como nuestro cuerpo, y una de las formas en que se manifiesta es a través de los niveles de la hormona cortisol. En este artículo, exploraremos cómo la arteterapia puede influir en la regulación de los niveles de cortisol y promover la salud mental en tiempos de estrés.
¿Qué es el Cortisol y por qué es Importante su Regulación?
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respues ta al estrés. Se le conoce comúnmente como la “hormona del estrés”. Si bien el cortisol es esencial para la regulación de varias funciones del cuerpo, como el metabolismo y el sistema inmunológico, niveles elevados o bajos pueden tener efectos negativos en la salud mental y física. Por lo tanto, es importante mantener un equilibrio adecuado de cortisol en el cuerpo.
En los hombres, el cortisol alto puede estar relacionado con el estrés laboral, la falta de descanso y problemas cardiovasculares. Por otro lado, el cortisol alto en mujeres puede deberse a factores hormonales, como el ciclo menstrual o la menopausia, además del estrés crónico. Por esta razón, mantener un equilibrio adecuado de cortisol es crucial para la salud general.
Síntomas de Niveles Elevados de Cortisol:
- Ansiedad y nerviosismo
- Dificultad para conciliar el sueño o insomnio
- Fatiga crónica
- Problemas digestivos
- Aumento de peso, especialmente en el área abdominal
- Hipertensión arterial
- Cambios de humor y irritabilidad
Síntomas de Niveles Bajos de Cortisol:
- Fatiga extrema
- Mareos y debilidad
- Pérdida de apetito
- Pérdida de peso no intencional
- Hipotensión arterial
- Niveles bajos de azúcar en sangre
- Depresión y falta de motivación
Ejemplos de Personas con Niveles de Cortisol Desbalanceados:
- Las personas diagnosticadas con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) suelen tener niveles de cortisol más altos debido a la naturaleza hiperactiva y ansiosa del trastorno.
- Los individuos diagnosticados con alta sensibilidad o altas capacidades pueden experimentar niveles elevados de cortisol debido a su mayor sensibilidad al entorno y a los estímulos externos.
- Los pacientes con enfermedad de Addison, que resulta en niveles crónicamente bajos de cortisol, pueden experimentar fatiga extrema y debilidad.
- Los niveles bajos de cortisol también pueden estar asociados con trastornos alimentarios como la anorexia o la bulimia, debido al impacto del estrés crónico en el cuerpo.
Síntomas específicos relacionados con niveles elevados de cortison en hombres y en mujeres.
Para hombres:
En los hombres, los niveles elevados de cortisol pueden manifestarse en síntomas como insomnio, aumento de grasa abdominal y disminución de la testosterona, lo que puede afectar su energía y bienestar general.
Para mujeres:
En las mujeres, el cortisol alto puede estar vinculado a problemas como desequilibrios hormonales, irritabilidad y fatiga crónica, especialmente en períodos de mayor
Arteterapia Puede Ayudar a Liberar el Estrés
En las sesiones de arteterapia, tanto individuales como grupales, se utilizan una variedad de materiales plásticos que pueden jugar un papel crucial en la liberación del estrés y la expresión de problemas o traumas internos que a menudo son difíciles de verbalizar. Estos materiales actúan como herramientas no verbales que permiten al paciente explorar y comunicar sus emociones de una manera única y profundamente personal.
Pintura: La pintura es un medio poderoso que puede revelar emociones y pensamientos subyacentes. Al elegir los colores y las formas, el paciente puede expresar lo que está sintiendo de una manera abstracta y simbólica. Los trazos y las pinceladas pueden transmitir tanto la intensidad del dolor como la esperanza de la curación.
Arcilla: Trabajar con arcilla proporciona una experiencia táctil y sensorial que puede ayudar al paciente a conectarse con sus emociones de una manera más profunda. Moldear y dar forma a la arcilla puede ser una forma terapéutica de liberar tensiones emocionales y explorar la posibilidad de transformación y renovación.
Collage: El collage es una técnica versátil que permite al paciente crear composiciones visuales a partir de diferentes materiales, como imágenes, texturas y palabras. Esta práctica puede ayudar a identificar y explorar temas subyacentes o traumas pasados, al tiempo que fomenta la creatividad y la autoexpresión.
Modelado: Trabajar con materiales de modelado, como plastilina o masilla, ofrece una oportunidad para dar forma física a las emociones y los conflictos internos. El acto de crear figuras o esculturas puede proporcionar al paciente una sensación de control sobre su experiencia y ayudar a dar voz a lo que de otra manera podría ser incomprensible o inarticulado.
Texturas y Materiales Reciclados: La exploración de texturas y materiales reciclados puede desencadenar recuerdos y asociaciones personales que ayudan al paciente a comprender mejor sus experiencias y emociones. Trabajar con objetos cotidianos puede llevar a una mayor conciencia de las conexiones entre el pasado, el presente y el futuro.
Los materiales plásticos utilizados en las sesiones de arteterapia ofrecen una vía única para explorar y expresar problemas o traumas internos que a menudo son difíciles de verbalizar. A través del proceso creativo, los pacientes pueden liberar el estrés acumulado y regular los niveles de cortisol, promoviendo así la salud mental y el bienestar emocional.
Arteterapia y Cortisol
La arteterapia ha demostrado ser efectiva para ayudar a personas con enfermedades relacionadas con el cortisol, como el síndrome de Cushing, o que enfrentan situaciones de estrés crónico que derivan en cortisol elevado. En nuestras sesiones, ofrecemos un espacio seguro donde los participantes pueden canalizar sus emociones, reduciendo la producción excesiva de esta hormona.
Si te encuentras experimentando niveles elevados o bajos de cortisol, te invitamos a probar las sesiones de arteterapia en Arteterapia Las Rozas. Nuestros talleres ofrecen un espacio seguro y acogedor donde puedes explorar tu creatividad, reducir el estrés y mejorar tu salud mental. ¡No esperes más para dar un paso hacia el equilibrio y la armonía interior! Contáctanos hoy mismo para reservar tu sesión de arteterapia y comenzar tu viaje hacia el bienestar.
